Wie man gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Es gibt nichts Aufregenderes , als herauszufinden, Sie erwarten ein Baby. Doch die meisten Mütter denken, dass sie benötigen, um viele der Gewichtszunahme erwarten zu gehen zusammen mit diesem Schwangerschaft. Es ist möglich, eine glückliche und gesunde Schwangerschaft mit minimaler Gewichtszunahme und verabschieden , um die Pfunde , sobald das Baby geboren ist. Hier ist eine Anleitung zur gesunden Gewichtszunahme während der Schwangerschaft . Anweisungen
Gesundes Essen
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Kennen Sie Ihre ungefähre gesunde Gewichtszunahme. Wenn Sie wissen, wie viel Gewicht Sie gewinnen Schwangerschaft sollten Sie eine bessere Chance, Kleben innerhalb dieser Gewichtszunahme während der Schwangerschaft Ziel . Im Durchschnitt sollte eine Frau der gesunden Gewichts zwischen 25 und 35 £ während ihrer Schwangerschaft zu gewinnen. Übergewicht Frauen sollten ein Minimum von £ 15 , aber nicht mehr als der Durchschnitt von 25 bis 35 Pfund zunehmen . Weniger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bevorzugt. Frauen , die untergewichtig sind, sollten im Durchschnitt gewinnen 10 bis 15 Pfund mehr als ein Durchschnittsgewicht Frau würde .
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Nicht wirklich essen für zwei. Ja, es gibt zwei von Ihnen in diesem Körper jetzt aber Baby nicht seine eigene Portion Nahrung benötigen . Im Durchschnitt ein Plus von 200 zusätzlichen Kalorien sollte ein Tag genug, um zu gewährleisten Sie und Baby zu bekommen genug zu essen.
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Überspringen Sie die Junk-Food. Ja, diese Schwangerschaft Heißhunger kann mächtige Dinge sein, aber diese zuckerhaltigen Snacks sind nicht gut für dich , sie sind nicht gut für Baby und sie gehen, um zu den Oberschenkeln lange bleiben nach der Schwangerschaft Gewicht sollte weg sein. Stattdessen essen eine ausgewogene Ernährung aus den vier Gruppen von Lebensmitteln. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milch und fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch.
Ausübung während der Schwangerschaft
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Wenn Sie ausgeübt , bevor Sie schwanger wurden Sie können die meisten wahrscheinlich , solange es nicht extrem anstrengend weiterhin Ihre Arbeit aus Routine. Fragen Sie Ihren Arzt für Änderungen , die an Ihr Trainingsprogramm vorgenommen werden müssen.
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Diejenigen, die nicht vor der Schwangerschaft müssen nicht für neun Monate sitzen schlafend ausüben wollte . Solange Sie gesund Gesamt sind, können Sie eine leichte Übung Routine zu Fuß beginnen , Stretching oder Schwimmen.
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Yoga speziell für werdende Mütter ist eine wunderbare und sanfte Form der Übung. Es wird Ihnen helfen , Stress abzubauen und Rückenschmerzen und schmieren die Gelenke zu erleichtern und Schmerzen Freizügigkeit während der Schwangerschaft. Sie werden auch in der Lage sein, verbrennen keine zusätzlichen Kalorien, die Sie essen und helfen, dass die Schwangerschaft Gewicht innerhalb Ihrer Zielzone .
Nach der Geburt
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Fahren Sie mit Ihrem gesunden Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie nicht wieder in irgendwelche schlechte Ernährungsgewohnheiten , dass Sie vor hatten gehen müssen . Machen Sie eine bewusste Entscheidung, um Ihre neue gesunde Diät zu halten .
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Stillen Sie Ihr Baby. Stillen dauert zwischen 1000 und 1500 Kalorien pro Tag , um Milch zu produzieren. Dies ist eine einfache und gesunde Weise Gewicht zu verlieren , um eine Schwangerschaft .
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Beginnen Sie eine leichte Übung Routine. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ausgeübt und hatte eine normale vaginale Entbindung können Sie eine Licht Routine ein paar Tage nach der Auslieferung beginnen. Beginnen Sie mit Dehnungen und leichte Wander . Nach einer Woche dieser Routine-Übung versuchen erhöhen den Fuß , um 30 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche. Langsam wieder einzuführen alten Routine , mit Zustimmung Ihres Arztes.
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Wenn Sie nicht während der Schwangerschaft trainieren mit Licht zu Fuß beginnen. Solange können Sie sprechen , während Sie trainieren , es ist nicht zu anstrengend , so gehen Sie raus und gehen während Sie Ihr Baby in ihrem Kinderwagen .
11 <​​p> Versuchen Sie, eine neue Mama -Klasse. Wenn Sie unsicher sind , welche Arten von Übungen zu tun versuchen, sich einer Übung postpartale Klasse. Diese Übungen werden mit der Rückgewinnung von Körper entworfen werden und ist eine große gesellschaftliche Ereignis wie Sie andere junge Mütter zu treffen.