Die Muskeln für Hip -Erweiterungen in Squats

Kniebeugen werden oft als einer Oberschenkel - Building-Übung , aber sie sind auch schwer zu rekrutieren Ihre Hüftmuskulatur. Wenn Sie hocken , führen Sie , was als Hip- Erweiterung oder der Rückwärtsbewegung des Beckens bekannt. Die wichtigsten Muskeln aktiviert, wenn Sie dies tun, ist der Gesäßmuskel , die Ihren Po -Muskel ist . Andere Muskeln während Hüftextension beteiligt sind die Oberschenkel, eine Gruppe von vier Muskeln, die von der Rückseite der Oberschenkel bis zu den hinteren Hüften, und die Adduktor hinteren Kopf Ihrer inneren Oberschenkel -und Hüftbereich . Es ist wichtig, Sie wissen, welche Muskeln werden rekrutiert , und der Grad ihrer Einstellung, wenn der Hocke , so können Sie Ihren Geist auf diese Muskeln zu konzentrieren und damit besser fühlen, jede Muskelkontraktion . Dies ermöglicht es Ihnen, besser führen die Hocke. Gluteus Maximus

Gesäßmuskel gibt Ihrem Hintern seine runde Form . Dies ist der größte Muskel des ganzen Körpers , und es hat die meiste Kraft -Fähigkeit besitzt . Es gibt eigentlich zwei Teile , die den Gesäßmuskel , einen oberen und einen unteren Teil . Der obere Teil , als die überlegene Kopf bekannt ist, macht die meisten der Fasern des Muskelgruppe . Es dient hauptsächlich als hüftstreckender . Der untere Teil , die so genannte unterlegen Kopf, arbeitet auch als hüftstreckender und ist stark im Hüftadduktion , einer Bewegung , in der Sie Ihre Oberschenkel nahe zusammen zu bringen beteiligt. Wenn Sie die erste Phase der Kniebeuge , das Biegen und Beugen Sie Ihre Knie Hüften tun , verlängert sich Ihre Gesäßmuskel aufgrund dieser Hip- Biegebewegung . Sie sollten eine leichte Dehnung im Muskel fühlen, während Sie dies tun. Dann, wie Sie Ihre Hüften wieder in die aufrechte Position zu verlängern, verkürzt Ihre Gesäßmuskel . Also, sollten Sie es sich biegt in dieser Phase .
Bizeps

Der Bizeps femoris ist ein Paar von zwei Muskeln, die ein Teil der Oberschenkel komplex sind. Diese beiden Muskeln sind die Bizeps femoris kurzen Kopf und Bizeps femoris langen Kopf . Sie sind sowohl in der äußeren Rückoberschenkelregion. Nur der lange Kopf kreuzt das Hüftgelenk , so dass Sie Ihre Hüften zu erweitern. Dieser Muskel kreuzt auch Ihre Knie , so kann es als Kniebeugearbeiten , so dass Sie Ihr Bein zu biegen. Wie für den kurzen Kopf , kreuzt nur das Kniegelenk , so kann es nicht helfen , wenn Sie Ihre Hüften zu erweitern. Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie ausführen Hüftextension während der Kniebeugen , können Sie die Knie in gebeugter Position. Diese Position verkürzt die Bizeps femoris, so der lange Kopf schlaff ist . Als Ergebnis kann es nur leicht während Hüftextension zu unterstützen, daher zwingt die Gesäßmuskel , härter zu arbeiten .
Semimembranosus und semitendinosus

Die beiden anderen Muskeln der hinteren Oberschenkelmuskeln sind die semimembranosus und semitendinosus . Diese Muskeln sind in der inneren Rückoberschenkelregion. Ähnlich wie bei den Bizeps femoris langen Kopf, diese beiden Muskeln überqueren sowohl die Hüft-und Kniegelenke , so dass sie sowohl bei der Hüftstreckung und Kniebeugung aktiviert werden. Wenn Sie hocken , sind gebogen Knie, so ähnlich wie der Bizeps femoris langen Kopf, werden diese beiden Muskeln auch locker , während bei der Aufwärtsphase der Hocke. Dies bedeutet, dass ihre Aktivierung während Hüftextension verringert werden , wodurch die Gesäßmuskel zu zwingen, die meiste Arbeit zu tun. Daher werden die Oberschenkel nur als Unterstützung der Muskelgruppe , um Ihren Hintern zu handeln , während Sie Ihre Hüften , die Beine angewinkelt zu verlängern.
Adductor Magnus

der größte Muskel des Innen Oberschenkel ist der Adduktor . Es gibt zwei Teile dieses Muskels : vordere und hintere Kopf Kopf. Beide Köpfe wirken als Hüftadduktoren . Der hintere Kopf, funktioniert aber auch als hüftstreckender . So , wenn Sie hocken , sind Sie rekrutieren diesen Muskel zu großen Teil.